“初學者的全身肌肉訓練課表”(拉+推+多肌群+心跳+核心)
每組10-12下 休息30sec-1分鐘
1.Back row 10-12 下
2. Free weight bench fly 10-12下
3. Criss cross lunge+overhead press 10-12下
4. Super set 1:Bicep curl (10-12下)+2.Hammer curl 到不行為止
5. Butt kicks 45秒
6. VUps 45 秒
愛
-甜兒 @braidsmission
工作贊助詳談:angelacheng1993@gmail.com